تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة في كليمنجارو تجربة لا تحدث إلا مرة واحدة في العمر وتتطلب تخطيطًا وإعدادًا دقيقًا. على هذا النحو، من الضروري طلب مشورة الخبراء لضمان تسلق ناجح وآمن. فيما يلي بعض النصائح الأساسية من خبراء التسلق في تسلق شركة كليمنجارو
يتطلب الشروع في رحلة إلى قمة كليمنجارو، أعلى قمة في أفريقيا، بعض التدريب الأساسي لجعلها أسهل وأكثر أمانًا وفي النهاية أكثر متعة. باعتباري شخصًا تسلق الجبل من قبل، أستطيع أن أشهد على أهمية الاستعداد الجيد. سنناقش في هذا المقال سبع نصائح مهمة للتدريب والتحضير لقمة ناجحة في كليمنجارو.
اختر مسارًا أطول
عندما يتعلق الأمر بتسلق جبل كليمنجارو، كلما كان الطريق أطول، زادت فرص النجاح. إن اختيار طريق أطول سيسمح بالتأقلم بشكل أفضل ويزيد من فرص الوصول إلى القمة. فكر في اتخاذ مسار مدته 6 أو 7 أيام، أو حتى خط سير رحلة مدته 10 أيام للحصول على أفضل فرصة للنجاح.
احصل على ماونتن فيت
يعد التمتع بحالة بدنية جيدة أمرًا بالغ الأهمية لرحلة تستغرق عدة أيام مثل كليمنجارو. على الرغم من أن جلسات الصالة الرياضية يمكن أن تساعد، إلا أنه لا يوجد بديل عن التوقيت الجبلي الفعلي. ابدأ بنزهة نهارية تحمل حقيبة ظهر صغيرة، وقم بزيادة المسافة والوزن تدريجيًا. اهدف إلى قطع مسافة 25 كيلومترًا في اليوم وحمل حوالي 10 كجم. إن إكمال بضع رحلات تستغرق عدة أيام قبل التسلق يمكن أن يساعد أيضًا في إعداد الجسم لأيام متتالية من المشي لمسافات طويلة.
لا تبخل على أمراض القلب
يعد داء المرتفعات مشكلة شائعة في كليمنجارو، ويمكن أن يساعد الإعداد المناسب لتمارين القلب في تخفيف الأعراض. قم بدمج الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات في روتين التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 8 أسابيع على الأقل قبل التسلق. ركز على زيادة المسافة وبناء القدرة على التحمل. يمكن أن يكون تدريب القوة لظهرك وأكتافك وجذعك مفيدًا أيضًا.
استثمر في المعدات المناسبة
يعد الترس المناسب أمرًا ضروريًا للتسلق الناجح. استثمر في الملابس الدافئة المقاومة للماء والتي يمكن ارتداؤها بسهولة، بالإضافة إلى أحذية المشي لمسافات طويلة القوية. خذ الوقت الكافي لاختبار معداتك وكسرها قبل التسلق لضمان الراحة والأداء الوظيفي. يمكن العثور على قائمة التعبئة التفصيلية وقائمة المراجعة عبر الإنترنت من خلال أدلة كليمنجارو مثل Climbing Kilimanjaro.
كن على علم بمرض الارتفاع
يمكن أن يصيب دوار المرتفعات أي شخص في كليمنجارو، خاصة بعد تجاوز 2400 متر. لتأقلم جسمك، حاول القيام برحلات إلى أرض مرتفعة قبل التسلق إن أمكن. من الضروري التعرف على أعراض داء المرتفعات ووضع خطة للتخفيف منها. يمكن للمرشدين تقديم معلومات حول التأقلم وكيفية التعامل مع داء المرتفعات.
هيدرات، هيدرات، هيدرات
يعد البقاء رطبًا أمرًا حيويًا لتسلق جبل كليمنجارو. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء يوميًا وحمل لترين في حقيبتك اليومية. ترطيب في الصباح والمساء مع الشاي. التزم باستخدام زجاجات المياه المعزولة وخفيفة الوزن في يوم القمة، حيث قد تتجمد قربة الترطيب في البرد.
على مهلك
من الأخطاء الشائعة الاندفاع إلى أعلى الجبل لمحاولة الوصول إلى القمة بسرعة. هذا النهج ليس خطيرًا فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى داء المرتفعات والفشل في الوصول إلى القمة. اتخذ خطوات بطيئة وقصيرة وخذ الكثير من فترات الراحة للسماح بالتأقلم المناسب والحفاظ على الطاقة.
اختر مشغل كليمنجارو المناسب
وأخيرا، لضمان تسلق آمن وناجح، تأكد من اختيار شخص حسن السمعة دليل أو مشغل كليمنجارو مع أدلة من ذوي الخبرة، وسجلات السلامة الجيدة، والمعدات المناسبة. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم الذي لا يقدر بثمن طوال الرحلة.
مع هذه النصائح التدريبية السبعة، ستكون في طريقك إلى قمة كليمنجارو الناجحة. تذكر أن تأخذ وقتك، وتحافظ على رطوبة جسمك، وتستمع إلى جسدك لتصل إلى “سقف أفريقيا” بسهولة. بعد التسلق، يمكنك إضافة بضعة أيام والقيام برحلة سفاري تنزانيا
